|
سبدخرید 0 (مجموع) Total 0 ﷼
 x 

سبد خرید خالی است!

جستجو در مقالات

جدیدترین محصولات

چه میزان پیاده روی برای کنترل دیابت مناسب می باشد؟

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

ورزش و پیاده روی دو روش بسیار عالی برای کنترل دیابت نوع 2 در افراد مبتلا به دیابت می باشد. انجام پیوسته پیاده روی روزانه علاوه بر کاهش وزن باعث حفظ میزان قند خون بدن در محدوده استاندارد می شود.

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

اگر به تازگی تصمیم گرفته اید تا به جمع دونده ها اضافه شوید, و یا اگر مدتیست که دویدن را کنار گذاشته اید, باید این نکته را در نظر داشته باشید که باید به آهستگی شروع به دویدن نمائید و بصورت تدریجی بر شدت دویدن خود ( سرعت و یا میزان مسافت) اضافه کنید. در ادامه به توضیح نکاتی که پیش از آغاز به دویدن, باید در نظر داشته باشید می پردازیم.

 پیاده روی روزانه

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

اگر علاقه مند به پیاده روی هستید, و روزانه مدت زمانی رابرای پیاده روی اختصاص می دهید, ممکن است این جمله به گوشتان خورده باشد که حداقل تعداد قدم لازم برای پیاده روی جهت کاهش وزن 10000 قدم می باشد. اگر این جمله برایتان تازگی دارد در ادامه قصد داریم تا به بررسی علت این امر بپردازیم.

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

اگرچه ممکن است دویدن یک ورزش ساده بنظر برسد, اما بسته به اینکه در چه زمینی, با چه سرعتی و چه مسافتی قصد دارید تا بدوید,می توان دویدن را به دست های مختلفی طبقه بندی کرد.

آشنایی با مسابقات دو

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

در قسمت پایانی آموزش چگونه شروع به دویدن کنیم, به بررسی و آشنایی با تعدادی از مسابقات دو میدانی می پردازیم. اگر چه مسابقات دو میدانی در انواع مختلفی مانند دو سرعت, دو نیمه استقامت و دو استقامت و غیره تقسیم می شوند, در این مقاله بیشتر به معرفی مسابقات دو استقامت که ممکن است بصورت محلی نیز برگزار شوند می پردازیم.

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

امروزه, میلیونها نفر در سراسر دنیا به دلیل افزایش قوای جسمانی و روحی از دویدن لذت می برند, بطوریکه علاوه بر دویدن بصورت انفرادی بطور پیوسته در مسابقات محلی و منطقه ای فقط برای تفریح شرکت می کنند. همچنین دولتها با توجه به تاثیرات مثبتی که ورزشهای همگانی مخصوصا دویدن در سطح ارتقاء نشاط جامعه ایفاء می کنند, امکانات وسیعی را برای این منظور در نظر می گیرند.

بدنسازی برای دویدن

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

یکی از مهمترین عواملی که مانع از پیشرفت و باعث دلزدگی شما در دویدن می شود, عدم تنوع در فعالیت ورزشی و تکراری شدن دویدن در میان مدت و دراز مدت می باشد. از اینرو, قویا توصیه می شود که تمرینات جانبی مانند کار با وزنه, دوچرخه سواری و شنا را در برنامه تمرینی خود قرار دهید تا پیشرفت را در دویدن خود مشاهده کنید.

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

پیاده روی در هر سرعتی می تواند شما را از ردیف افراد غیرفعال خارج کند. بعبارتی, پیاده روی به هر نیتی باعث افزایش سطح آمادگی جسمانی, کالری سوزی و کاهش ریسک بخطر افتادن سلامتی در نتیجه عدم فعالیت می شود.

دویدن در هوای سرد و گرم

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

در حالیکه دویدن در هوای معتدل, بعلت اینکه  تهویه و گردش هوا در بدن بخوبی صورت می گیرد,  ایده آل ترین شرایط برای دویدن می باشد, اما همانطور که می دانیم در بعضی فصول, مخصوصا در ایران, شرایط آب وهوایی به شدت سرد یا گرم می شود. در ادامه توصیه هایی برای دویدن در هوای سرد و گرم ارائه می شود:

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

اگرچه اهمیت ورزش کردن در سالهای اخیر در بهبود سطح زندگی فردی و اجتماعی بر همگان واضح و مبرهن می باشد, اما همیشه این سوال در میان علاقمندان به ورزش وجود داشته که ورزش در صبح بهتر است یا در شب؟

دویدن

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

در روزهای ابتدایی شروع به ورزش کردن, عموم افراد بدلیل اینکه یک فعالیت ورزشی جدید را شروع کرده اند بسیار هیجان زده و پر انرژی می باشند به گونه ایکه حتی هدفهای خیلی بزرگ ورزشی برای خود تنظیم می کنند. اما با گذشت روزها بصورت پی در پی این هیجان و انگیزه جای خود را به تکرار و مانع تراشی می دهد.

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

زمانیکه قصد کاهش وزن دارید, برنامه های غذایی و تمرینی متنوعی جهت دستیابی به این امر وجود دارد, که انتخاب هریک از آنها بستگی به شرایط زندگی, قد و وزن, سن و علاقه شما دارد. در بین گزینه های متعدد موجود, پیاده روی سریع بعنوان تایید شده ترین روش, از طرف پزشکان و متخصصان تغذیه, جهت کاهش وزن به تمامی افراد توصیه می شود.

آبرسانی در زمان دویدن

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

دو فاکتور مهمی که در کیفیت دویدن شما تاثیر گذار می باشد, تغذیه مناسب و میزان مصرف آب قبل, در حین و بعد از دویدن می باشد. در این رابطه باید بدانید, اگرچه دویدن کالری بسیار زیادی مصرف می کند, اما این مسئله نباید اینطور برداشت شود که هر چه می توانید بخورید. در ادامه به بررسی این دو فاکتور تعیین کننده در دویدن می پردازیم:

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

ورزش کردن به اندازه مصرف دارو در کاهش فشار خون در افراد با فشار خون بالا تاثیر گذار می باشد. بطور کلی, انجام ورزشهای هوازی (ایروبیک) مانند پیاده روی سریع همواره توسط جوامع پزشکی به افراد با فشار خون بالا توصیه می شود.

آموزش صحیح دویدن

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

با توجه به اینکه, دویدن یک فرایند طبیعی هست, شاید برای شما این سوال پیش آمده باشد که مگر دویدن هم آموزش می خواهد؟ در پاسخ به این سوال باید گفت که نحوه صحیح دویدن باعث می شود تا انرژی خود را بهینه مصرف کنید و گامهای مطمئن تری بردارید, که در نتیجه این امر باعث می شود تا مسافت بیشتری را با کاهش احتمال آسیب دیدگی بپیمائید.

تماس با برنا

  تهران- تهرانپارس- خیابان 196 غربی- مابین فلکه سوم تهرانپارس و اتوبان باقری- پلاک 83

 77135292

شبکه های اجتماعی ما

اینستا گرام: bornasportshop

کانال آپارات: aparat.com/bornasport

ساعات کاری برنا

  • شنبه - پنج شنبه: 10 الی 21
  • جمعه:16 الی 21
  • مراجعه حضوری امکان پذیر است

Offcanvas Menu